Le cube d'entraînement

Le Cube d’entraînement a été conçu afin d’aider les gens inactifs ou peu actifs à se prendre en main et à progressivement intégrer l’activité physique dans leur quotidien. L’objectif est d’éventuellement rencontrer les recommandations canadiennes en matière d’activité physique soit un minimum de 150 minutes d’activité physique d’intensité légère à modérée par semaine. L’activité physique est bénéfique pour la santé de la grande majorité des gens.

Le Cube d’entraînement s’adresse-t-il à vous?

  • Vous êtes inactifs ou très peu actifs et vous avez des problèmes de santé non contrôlés ou récemment diagnostiqués, il serait souhaitable de consulter un médecin pour obtenir votre prescription d’activité physique.
  • Vous connaissez votre état de santé, vous devez bouger plus et vous fixer un premier défi ou vous avez déjà votre prescription d’activité physique. Le Cube d’entraînement peut vous aider à intégrer l’activité physique à votre quotidien. Créez votre profil et enregistrez votre prescription ou votre défi!

Comment utiliser votre cube d’entraînement

Pour bien planifier votre activité physique, il est important d’identifier 4 éléments-clés :

1. Votre prescription/votre défi

Vous avez reçu une prescription ou vous voulez relever un premier défi :

  • Identifiez votre niveau à atteindre sur le Cube d’entraînement

Exemple : 2 Cubes énergie/4 fois semaine = 120 minutes/semaine (Niveau 4)

Note : 1 Cube énergie = 15 minutes d’activité physique qui fait travailler votre cœur.

2. Votre point de départ

Identifiez votre durée et votre fréquence de départ :

  • Durée : identifiez votre pratique moyenne d’activité physique des derniers mois (minutes/semaine) et additionnez-y 15 minutes.
  • Fréquence : il est fortement suggéré de répartir votre durée en un minimum de 3 séances par semaine.

3. Votre progression

Pour atteindre et maintenir votre objectif, il est important d’intégrer l’activité physique de façon progressive à votre routine. De cette façon, vous diminuez le risque de vous démotiver et de vous blesser.

La progression correspond à l’augmentation du nombre de minutes d’activité physique par semaine pour atteindre votre prescription/votre défi.

Notez bien :

  • Vous pouvez augmenter la durée d’une séance déjà inscrite à votre agenda ou y intégrer une nouvelle séance.
  • Il n’est pas obligatoire d’augmenter la durée chaque semaine. Prendre une semaine ou deux de plus peut aider à intégrer cette nouvelle habitude et permettre au corps de s’adapter.
  • Si la progression semble trop lente, vous pouvez également l’augmenter.

Pour plus d’information, consultez la section Sortir de sa zone de confort intelligemment.

4. Votre agenda

Il ne faut pas sous-estimer l’importance d’une bonne planification dans l’adoption de nouvelles habitudes. Faire l’effort d’identifier les moments propices pour bouger favorise une prise de conscience. Votre agenda devient alors un outil de motivation!

Pour visualiser vos progrès, notez vos Cubes énergie à partir de votre profil dans votre journal d’activité physique dès aujourd’hui!

Renouvellement de votre prescription/votredéfi

Vous avez atteint le niveau d’activité qui vous a été prescrit/votre défi?
Vous maintenez depuis plusieurs semaines voire depuis plusieurs mois ce niveau d’activité physique?
Vous êtes prêt pour un nouveau défi?

  1. Consultez le Cube d’entraînement pour identifier le niveau suivant à atteindre et
  2. Ajustez votre planification (durée, fréquence, progression, etc.).

Si votre agenda ne vous permet pas d’inclure plus de minutes par semaine, augmentez alors l’intensité de vos activités, vous en retirerez plus de bénéfices.

Pour plus d’informations, consultez la section Bien cibler ses objectifs.

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