Marche à suivre

Pour adopter un mode de vie physiquement actif, la section marche à suivre propose des façons concrètes et progressives de commencer ou recommencer à bouger pour la santé et le plaisir!


Découvrez le programme pour
s'activer avec Josée Lavigueur

  • Un horaire hebdomadaire

  • 5 capsules d’entrainement

1Activité physique ou exercice ?

Tout d’abord, il est important de faire le point sur certains termes : L'activité phisique, l'exercice et l'entraînement.

2La condition physique

Peu importe l’âge, il est important d’avoir une bonne condition physique. Elle permet de réaliser les activités de la vie quotidienne avec vigueur et énergie et elle améliore la qualité de vie.

3Le cube d'entraînement

Le Cube d’entraînement a été conçu afin d’aider les gens inactifs ou peu actifs à se prendre en main et à progressivement intégrer l’activité physique dans leur quotidien. Le Cube d’entraînement s’adresse-t-il à vous?

4La marche

La marche est l’activité physique par excellence lorsqu’on souhaite commencer ou recommencer à bouger. En plus d’être naturelle pour le corps, c’est une activité physique simple et à la portée de tous.

5Bien se chausser pour mieux bouger

Être chaussé convenablement permet de réaliser des activités physiques de façon plus sécuritaire tout en étant confortable. La chaussure choisie doit être adaptée à l’activité et à la surface sur laquelle l’activité est pratiquée.

6Bien cibler ses objectifs

Plusieurs raisons sont souvent invoquées pour ne pas bouger : horaire chargé, blessure récente ou encore manque de motivation. Pour ne pas se décourager, il faut se fixer un objectif clair et bien formulé (méthode SMART)

7Sortir de sa zone de confort intelligemment

Pour améliorer ses capacités physiques, il faut sortir de sa zone de confort. Par contre, il est important d’y aller progressivement, de respecter ses limites et de bien récupérer entre les périodes consacrées à l’exercice. De cette façon, on peut se dépasser sans se blesser.

8La perception de l’effort

Il existe toutes sortes de façons de savoir si le cœur travaille suffisamment pour améliorer la condition cardiorespiratoire. La prise de la fréquence cardiaque (FC), c’est-à-dire le nombre de battements du cœur par minute, en est une. Cependant, il peut être plus facile et accessible de se fier à des signes physiques pour déterminer le niveau d’intensité d’effort.

9Moments propices pour bouger

L’un des meilleurs moyens pour être actif (et surtout pour le demeurer) est sans aucun doute de déterminer des moments précis pour être en action.

10Règles de base pour une saine alimentation

L’alimentation est une composante indissociable d’un mode de vie physiquement actif et sain. Il est donc essentiel d’accorder de l’importance à la qualité de l’alimentation. On peut définir trois règles de base pour faciliter l’adoption de saines habitudes alimentaires.

11Bien s’hydrater, une affaire de santé

L’apport en eau est essentiel pour avoir un corps en santé. Ce n’est pas surprenant puisque le corps d’un adulte est composé d’environ 60 % d’eau. Un adulte a besoin de 3 à 4 litres d’eau par jour. Il est possible de combler ces besoins à partir de l’eau, des aliments (surtout légumes et fruits) et des boissons que l’on consomme.

12Diabète et activité physique

Les bienfaits de la pratique régulière d’activité physique sur la prévention et la gestion du diabète ne sont plus à prouver. Néanmoins, il peut être angoissant pour ceux qui en souffrent de faire de l’exercice régulièrement. Voici quelques conseils qui permettent à une personne diabétique de bouger plus en confiance.

13Santé du dos et activité physique : un duo gagnant!

Un dos en santé aide à la pratique régulière d’activité physique. L’activité physique est un bon moyen d’entretenir un dos en santé. L’un ne va donc pas sans l’autre. La santé du dos passe d’abord et avant tout par de petits gestes au quotidien.

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